9 hábitos tradicionales que las personas de 60 y 70 años no abandonan y por qué son más felices que los jóvenes obsesionados con la tecnología.

El café retumba con notificaciones.

En cada mesa, las pantallas miran hacia arriba, iluminando los rostros con un azul frío. En un rincón, una mujer de unos setenta y tantos remueve el té, dobla el periódico por la mitad y sonríe a la desconocida de enfrente como si fuera lo más natural del mundo.

Su móvil está en el bolso. En silencio. Probablemente a la mitad de la gente de allí le entraría el pánico. Le pregunta al barista cómo se llama, lo recuerda y lo usa la siguiente vez que pasa por su mesa. Se nota cómo cambia un poco el ambiente a su alrededor: más suave, menos acelerado.

Fuera, un grupo de veinteañeros pasa arrastrando los pies, con los ojos pegados a TikTok y los hombros tensos. Dentro, la mujer termina el crucigrama, se estira como si tuviera todo el tiempo del mundo y se va tarareando una canción vieja que no acabas de identificar.

Se la ve -irritantemente- profundamente en paz.

1. Hablar con gente real, no solo con pantallas

Pasa un día con alguien de sesenta y tantos y te das cuenta de algo raro: hablan con todo el mundo. Con el conductor del autobús. Con la farmacéutica. Con el chaval de la caja que parece medio dormido. No es networking forzado; es simplemente lo que hacen.

Crecieron cuando “ser social” significaba presentarte en una puerta, no entrar en una app. Así que preguntan, recuerdan nombres, cuentan pequeñas historias. Estas microconversaciones parecen insignificantes. Y, sin embargo, casi puedes ver cómo se les aflojan los hombros cada vez que conectan con un ser humano de verdad, no con un avatar.

Piensa en George, 72 años, que sigue yendo a la misma panadería a las 8 de la mañana cada sábado. Habla dos minutos con el dueño sobre fútbol y luego se pasa tres más bromeando con la pareja que tiene detrás sobre el tiempo. Cuando sale con el pan bajo el brazo, ya ha tenido más interacción cara a cara que mucha gente en todo el fin de semana.

Si le preguntas por qué se molesta, se encoge de hombros: «Me mantiene la cabeza en su sitio». Los estudios, discretamente, le dan la razón. El contacto presencial regular se ha relacionado con tasas más bajas de depresión e incluso con una mayor esperanza de vida. George no cita datos. Solo sabe que se siente peor esas raras mañanas en las que se salta la cola de la panadería.

Hay un motivo por el que este hábito les calma. El sistema nervioso humano está hecho para el contacto visual, no para las notificaciones push. Cuando alguien asiente mientras hablas, tu cerebro libera oxitocina, esa hormona silenciosa del vínculo. Cuando un desconocido te devuelve la sonrisa, tu cuerpo interpreta “seguro”.

El scroll infinito alimenta la incertidumbre: likes, visualizaciones, comparaciones en las que nunca ganas. Las interacciones pequeñas y constantes construyen lo contrario: una sensación sólida de que existes en una red real, física, de personas. La felicidad a menudo se esconde ahí mismo, en esos momentos discretos y nada memorables que solemos pasar de largo con el dedo.

2. Rutinas más lentas que anclan el día

Observa cómo empiezan el día las personas de 60 y 70 años y verás un ritmo que suena casi anticuado. Está la tetera, no la cafetera de cápsulas. Está la radio murmurando las noticias. Está un paseo corto para recoger el periódico o simplemente para ver la luz de la mañana.

Estos pequeños rituales funcionan como sujetalibros psicológicos. La mañana no es un borrón caótico de correos, notificaciones de Slack y doomscrolling. Es un guion repetible: hacer la cama, abrir las cortinas, dar de comer al gato, enjuagar la taza. Nada espectacular. Pero le dice al cerebro: «El día empieza. Estás aquí. Tienes los pies en la tierra.»

Sobre el papel suena aburrido. En la vida real, estabiliza. Mira a Marie, 69 años. Tiene una lista escrita a mano en la nevera: tres cosas para el día. «La empecé cuando me jubilé», se ríe. «Me daba miedo no tener nada que hacer». La lista casi nunca es ambiciosa: llamar a una amiga, quitar malas hierbas del jardín, ordenar un cajón.

A las 4 de la tarde, normalmente ya las ha tachado. No con un toque, sino con un bolígrafo de verdad. Ese pequeño rasguño de tinta da un tipo de satisfacción distinto a borrar una notificación digital. Sus tardes suelen tener pocas pantallas: un libro, la tele con su pareja, una llamada. ¿Su smartphone? Pasa la mayor parte del día sobre el aparador.

Hay lógica detrás de esta coreografía lenta. Las rutinas reducen el número de decisiones que tu cerebro tiene que tomar. Menos decisiones significa menos fatiga mental, menos ansiedad. La generación mayor aprendió esto antes de que “fatiga de decisión” fuera una palabra de moda.

Los jóvenes suelen intentar piratear el día con cinco apps de productividad, tres alarmas y un calendario por colores. Y el miércoles ya están quemados. Los mayores, con su cuaderno y su tetera, pasan de largo con energía intacta. La constancia gana a la intensidad, sobre todo cuando intentas estar bien en tu propia vida.

3. Usar las manos de verdad, no solo para teclear

Uno de los hábitos “de antes” más llamativos es lo a menudo que la gente de 60 y 70 años hace cosas con las manos. Cosen un botón en vez de comprar ropa nueva. Cocinan desde cero en vez de abrir una app de reparto. Mantienen plantas vivas. Algunos aún escriben cartas de verdad.

No son hobbies monos sacados de un tablero nostálgico de Pinterest. Son habilidades funcionales que les dan una línea directa entre el esfuerzo y el resultado. Amasas, y sale pan. Plantas una semilla, y crece. Enhebras una aguja, y salvas una camisa favorita. Ese causa-efecto es brutalmente simple y sorprendentemente reconfortante.

Todos conocemos a alguna abuela capaz de “echar cuatro cosas” a una olla y dar de comer a diez personas. Hay matemáticas detrás de esa magia: décadas de repetición. Remover, probar, ajustar. Sin app de recetas, sin aro de luz para Instagram.

Cuando cocinas o arreglas algo en vez de pulsar “Comprar ahora”, tu cerebro recibe una historia física: hiciste algo, y el mundo cambió un poco. Es un antídoto bastante potente contra ese mundo flotante e intocable de notificaciones y likes que desaparecen en un feed interminable.

Las tareas manuales también sacan la atención de tu cabeza y la llevan al cuerpo. Se despiertan los sentidos: el calor del horno, el olor a ajo, la textura de la tela o de la tierra. Para la gente joven acostumbrada a vivir en la cabeza -preocupándose, comparándose, planificando- esto es casi un alivio que no sabían que necesitaban.

Pregunta a personas mayores por qué siguen haciendo mermelada o arreglando un grifo que gotea y rara vez hablarán de “mindfulness”. Te dirán que sale más barato o que “siempre lo han hecho así”. Y, sin llamarlo por su nombre, están haciendo exactamente lo que recomiendan los terapeutas: anclarse a través de las manos.

4. Mantener el dinero aburrido, simple y en gran parte fuera de internet

Uno de los hábitos antiguos más infravalorados es cómo la gente de 60 y 70 años piensa en el dinero. No en las grandes jugadas de inversión, sino en la gestión diaria. Muchos aún llevan una libreta pequeña para los gastos. Algunos sacan efectivo al principio de la semana e intentan que les dure.

Parece desfasado frente a las apps de presupuesto tan pulidas. Pero este enfoque analógico da una sensación cruda, táctil, de “suficiente” que la banca digital rara vez ofrece. Tener diez euros en la cartera se siente muy distinto a mirar un saldo y contarte una historia.

Piensa en esos abuelos que todavía hablan en sobres: «Esto es para la compra, esto para la luz, esto para el cumpleaños de los niños». Puede parecer rígido, incluso un poco anticuado, pero reduce el ruido. No hay un banner parpadeante gritando “Paga en 4” ni otro “compra con un clic” que se evapora en el aire.

Además, han vivido recesiones, despidos, tipos de interés por las nubes. Por eso desconfían de los golpes de suerte y de las promesas complicadas. Sorprendentemente, muchos siguen prefiriendo ahorrar primero y gastar después. Es lento, a veces frustrante, pero a los 68 años, no estar dando vueltas por la noche por una tarjeta de crédito es una forma silenciosa de felicidad.

Las generaciones nativas digitales reciben bombardeos de FOMO financiero: cripto, acciones meme, hauls de lujo en TikTok. Las personas mayores, en general, nunca construyeron su autoestima sobre el consumo visible. Sus hábitos son más repetitivos y, francamente, menos sexis: pagar lo básico, apartar un poco, evitar deudas innecesarias.

Eso no significa que todos estén desahogados. Muchos no lo están. Pero incluso quienes van justos suelen mostrar un tipo de claridad que a los jóvenes -ahogados en suscripciones y compras impulsivas- les cuesta encontrar. La tranquilidad mental tiene mucho que ver con saber, más o menos, qué entra y qué sale, sin necesitar tres apps y una hoja de cálculo.

5. Proteger la atención como si fuera 1978

Si de verdad quieres copiar un hábito de la gente de 60 y 70 años, copia este: se les da naturalmente mejor ignorar el ruido digital. No porque sean santos, sino porque nunca reprogramaron el cerebro alrededor de alertas constantes.

Muchos tienen smartphone. Usan WhatsApp, mandan fotos, leen las noticias. Luego dejan el móvil y se van. Una Wi‑Fi potente no es el centro de su casa. La mesa, la tele, el jardín, la estantería siguen teniendo más peso.

Aquí tienes un método concreto que muchos aplican sin ponerle nombre: agrupan su “tiempo de pantalla” en bloques, en vez de dejar que se derrame por todo el día. Mañana: mensajes y titulares con el café. Tarde: quizá una videollamada con los nietos. Noche: un poco de tele o una serie.

Entre medias, viven de verdad. Hacen recados, trastean, leen, duermen la siesta, charlan. El móvil puede sonar en otra habitación. A menudo ni lo oyen. Y no se hunde el mundo.

Para los jóvenes, pegados a los dispositivos por trabajo, esto suena a fantasía. Pero hay lecciones escondidas en sus maneras “ineficientes”. No sienten la obligación de contestar al instante. Están cómodos siendo inlocalizables temporalmente. Eso reduce su ansiedad de fondo más que cualquier app de respiración.

Imitarles no requiere mudarse a una cabaña. Empieza con una regla de la vieja escuela: una pantalla cada vez. Nada de segunda pantalla en el sofá. Nada de deslizar el dedo mientras alguien te habla. Seamos sinceros: nadie hace esto de verdad todos los días. Pero cada vez que lo intentas, tu sistema nervioso recupera un trocito de la calma que las personas mayores parecen llevar con tanta ligereza.

6. Hacer tiempo para el “nosotros” en vez del “yo”

Por debajo de todos estos hábitos hay un hilo más profundo: las personas de 60 y 70 años suelen apoyarse más en el “nosotros” que en el “yo”. No en todos los casos, claro. Pero su generación creció con barrios, asociaciones, iglesias, sindicatos, coros, partidas de cartas, equipos deportivos. La comunidad era algo que se hacía, no un hashtag.

Un martes cualquiera por la noche, pueden estar en el bingo, en ensayo del coro, en una liga de bolos o simplemente visitando a una hermana. Estos rituales de estar juntos son previsibles, a veces repetitivos, ocasionalmente aburridos. Y precisamente por eso son poderosos.

En un jueves gris, saber que verás a tu grupo de paseo a las 5 de la tarde puede sostenerte silenciosamente durante el día. Muchos jóvenes han sustituido eso por “comunidades” online que pueden desaparecer cuando cambia un algoritmo. Las redes de la generación mayor se mueven más despacio, pero son obstinadamente reales.

Todos conocemos ese momento en el que sales arrastrándote, sin ganas, y acabas riéndote más de lo que lo has hecho en semanas. Los adultos mayores suelen vivir dentro de ese patrón: una ligera resistencia y luego una conexión profunda. Van igualmente, porque es lo que han hecho siempre.

Una mujer de 74 años con la que hablé sobre su grupo semanal de tejer y charlar lo dijo así de claro:

«Si me quedo en casa y me pongo a hacer scroll, empiezo a pensar demasiado. Si salgo y veo a mis chicas, me acuerdo de que no estoy sola. De eso va todo, en realidad».

Sus “chicas” tienen todas más de 65. Toman té, cotillean, se quejan de las rodillas. Pero entre las bromas y los picoteos compartidos hay algo que las generaciones jóvenes anhelan: un sentimiento de pertenencia que no está curado para un feed.

• Los hábitos de antes crean estructura cuando la vida se siente caótica.
• Los momentos sociales pequeños y regulares ganan a los grandes ocasionales “perfectos”.
• Las rutinas simples calman el cerebro más que los trucos nuevos y brillantes.

Por qué estos hábitos “pasados de moda” se sienten extrañamente modernos

Pasa tiempo con gente de 60 y 70 años y empiezas a ver un patrón. Sus vidas tienen fricción. Hacen cola en Correos. Llaman en vez de mandar un muro de burbujas azules. Escriben listas, las pierden y luego las vuelven a escribir.

Y, sin embargo, esa fricción les baja a un ritmo humano, uno que deja espacio para que las emociones aterricen. Tristeza, aburrimiento, alegría, preocupación: todo tiene un sitio adonde ir que no sea el doomscroll o una publicación performativa. Sus hábitos funcionan como un amortiguador, suavizando el impacto de los golpes grandes de la vida.

Las generaciones jóvenes obsesionadas con la tecnología recibieron un mundo en avance rápido: mensajes instantáneos, entregas en el día, vídeo a la carta. El coste es un sistema nervioso que rara vez descansa. La gente mayor de 60 a menudo parece “más feliz” no porque su vida sea más fácil, sino porque sus rituales diarios tienden de forma natural a la lentitud, la conexión y la realidad tangible.

Hay algo discretamente radical en ver a alguien de 70 años ignorar un móvil vibrando para terminar una historia, o insistir en dar un paseo en vez de desahogarse por WhatsApp. Parece pequeño. No lo es. Es una decisión, repetida durante décadas, de priorizar la profundidad por encima del estímulo.

Quizá esa sea la invitación real. No copiarlo todo -no hace falta que empieces a planchar paños de cocina-, sino robar el espíritu que hay detrás. Habla con más desconocidos. Mantén al menos una rutina que sobreviva al porcentaje de batería. Haz algo con las manos cada día que deje una huella en el mundo real.

Las personas “mayores” más felices no viven en el pasado. Simplemente se niegan a renunciar a prácticas que les hacen sentirse intensamente vivos en el presente. Puede que esa sea la elección de estilo de vida más preparada para el futuro que tenemos.

Punto clave	Detalle	Interés para el lector
Rituales lentos	Mañanas estructuradas, listas simples, gestos repetidos	Reduce la ansiedad y la fatiga mental
Interacciones reales	Conversaciones diarias, grupos, comunidad	Apoyo emocional y sentimiento de pertenencia
Acciones concretas	Cocina, bricolaje, escritura a mano	Sensación de control y satisfacción real

Preguntas frecuentes

• ¿De verdad la gente de 60 y 70 años es más feliz que las generaciones jóvenes? No siempre, pero muchos declaran una mayor satisfacción vital, en parte gracias a relaciones más sólidas y a una menor presión por “actuar” online.
  
• ¿Tengo que dejar el móvil para sentir los mismos beneficios? No. La idea no es rechazar la tecnología, sino acotar partes del día que se mantengan fuera de internet y ancladas en la vida real.
  
• ¿Qué hábito de la vieja escuela puedo empezar hoy? Elige un paseo diario o un ritual sencillo por la mañana: bebida caliente, cinco minutos de calma, sin pantalla. Repítelo a la misma hora cada día durante una semana.
  
• ¿Cómo construyo más comunidad en la vida real, como la que tienen las personas mayores? Únete a algo recurrente y local: una clase, un club, un grupo de voluntariado, un equipo deportivo, incluso un WhatsApp del barrio que de verdad quede en persona.
  
• ¿Y si mis amigos están todos online y lejos? Mantenlos, pero añade una conexión local cada vez: charla con un vecino, habla con el barista, quédate cinco minutos más en el gimnasio y saluda a alguien dos veces.