Ajustar ligeramente la altura de tu silla mejora la circulación en pocos minutos.

Estás técnicamente «en el trabajo», pero tus piernas están haciendo su propia protesta silenciosa bajo la mesa. Un leve hormigueo en los dedos de los pies, una presión tenue en las rodillas, esa pesadez sorda en los muslos que siempre parece peor alrededor de las 16:00. Te deslizas hacia delante en el asiento y luego hacia atrás. Cruzas las piernas. Las descruzas. En realidad, no cambia nada.

Al otro lado del espacio abierto, alguien se levanta para estirar, otra persona se pasea mientras habla por teléfono y alguien más desaparece a por un café que ni siquiera le apetece. Cualquier cosa con tal de escapar de la silla. Miras la tuya. Ruedas. Palancas. Un respaldo que parece lo bastante ergonómico como para estar en un expositor.

Y, aun así, tu cuerpo te está diciendo en silencio: aquí algo no va bien.

¿Lo raro? La solución suele estar escondida en el lugar más aburrido de la silla: la palanca de altura.

Por qué tu silla está saboteando silenciosamente tu circulación

Observa a cualquiera acomodándose en su escritorio para empezar el día. Acerca la silla, la arrima a la mesa, quizá ajusta un poco el respaldo. Muy pocos van a la palanca de altura con intención de verdad. La mayoría nos sentamos donde la silla «cae», porque parece más o menos bien y las notificaciones ya están zumbando.

Ese «más o menos bien» es donde la circulación empieza a resentirse. Cuando una silla está apenas un poco baja, las caderas se hunden y las rodillas se elevan ligeramente. La parte posterior de los muslos presiona con fuerza contra el asiento y el borde delantero se clava en esa zona blanda donde los vasos sanguíneos y los nervios intentan hacer su trabajo. No lo sientes como dolor, sino como una presión de fondo que el cerebro archiva como «normal».

Y entonces te quedas así durante horas.

En una oficina tranquila a las afueras de Mánchester, una pequeña encuesta de RR. HH. se convirtió en una mini investigación de salud. La mitad del equipo informó de «piernas pesadas» a última hora de la tarde. Un cuarto mencionó hormigueos. Una persona admitió que necesitaba tumbarse en el sofá al llegar a casa porque los gemelos le parecían de cemento. Nadie entró en la empresa para eso.

La responsable de RR. HH. llevó a una amiga fisioterapeuta para un taller a la hora de comer. Sin escritorios elevables sofisticados, sin pelotas de yoga, sin pósteres corporativos de bienestar. Solo una cinta métrica, un montón de pósits y una fila de empleados ligeramente escépticos sentados en sillas de oficina. La fisio hizo una pregunta: «¿Quién ha ajustado la altura de su silla en los últimos seis meses?». Solo se levantaron dos manos.

Pasaron los siguientes 30 minutos haciendo algo nada glamuroso: subir y bajar sillas, comprobar ángulos de rodilla, detectar presión bajo los muslos. En una semana, varios empleados dijeron notar menos hormigueo, menos calambres por la tarde y, curiosamente, un poco más de energía al final del día.

La lógica es brutalmente simple. La sangre tiene que bajar hasta los pies y volver a subir, luchando contra la gravedad en el trayecto de vuelta. Cuando la altura de la silla es incorrecta, la presión bajo los muslos actúa como una pinza suave sobre ese retorno. Las venas y los vasos linfáticos quedan parcialmente comprimidos, y los músculos no se mueven lo suficiente como para ayudar a bombear la sangre hacia arriba.

A la circulación no le gustan los ángulos fijos ni la presión constante. Cuando las rodillas están demasiado flexionadas, o los pies cuelgan sin apoyo adecuado, el cuerpo tiene que trabajar más para mantener el mismo flujo. Ahí es cuando aparece esa pesadez que se va acumulando, una ligera hinchazón alrededor de los tobillos o esa combinación rara de dedos fríos y muslos calientes.

Cambia el ángulo, reduce la presión, libera los vasos. Tu cuerpo responde rápido. A veces, en cuestión de minutos.

El pequeño ajuste de altura que libera el flujo sanguíneo

Aquí está el cambio que lo transforma todo: sube la silla hasta que las caderas queden ligeramente por encima de las rodillas. No al mismo nivel. Un poco más altas. Esa pequeña inclinación en los muslos, desde la cadera hacia la rodilla, abre espacio bajo la parte posterior de las piernas y alivia la presión sobre los vasos sanguíneos detrás de las rodillas.

Siéntate, apoya los pies planos en el suelo y tira de la palanca para elevarte. Detente cuando tus rodillas dejen de ser el punto más alto. Deberías notar que los muslos quedan con una ligera inclinación hacia abajo, con el peso más sobre los isquiones que sobre el borde delantero del asiento. Los pies deben sentirse firmes, no estirándose para llegar. Las rodillas deberían estar aproximadamente a un ángulo de 100–110 grados, no en un ángulo recto cerrado.

Mantente así cinco minutos y observa qué cambia en tus piernas.

Ahora, la parte honesta: la primera reacción de mucha gente es «esto se siente raro». Puede que los hombros te queden un poco más altos respecto a la mesa. Puede que las manos queden apenas por encima del teclado. Tu cuerpo está acostumbrado a la postura anterior, ligeramente colapsada, así que la nueva posición puede sentirse sospechosamente erguida, casi como si fueras «demasiado alto» para tu propio puesto.

Puedes suavizarlo acercando el teclado y el ratón, quizá incluso bajando un poco la mesa si es ajustable. Si no, baja los reposabrazos o quítalos de en medio. Lo más importante, en esos primeros días, es que tus piernas por fin tengan espacio y que los muslos no estén siendo empujados desde abajo como masa bajo un rodillo.

Seamos sinceros: nadie hace esto de verdad todos los días. Nos lanzamos al trabajo, contestamos mensajes, nos arrastran a llamadas, y la idea de «optimizar la altura de la silla» suena a algo de un folleto de bienestar que nunca leeremos.

«El punto de inflexión para muchos de mis pacientes no es una silla nueva», explica la fisioterapeuta Emily Ross, con sede en Londres. «Es darse cuenta de que dos centímetros hacia arriba o hacia abajo cambian por completo cómo sienten las piernas a las 15:00. Esperan ejercicios; yo les doy la palanca de altura».

Desde el punto de vista circulatorio, ese pequeño aumento desencadena una cascada de beneficios. Menos compresión bajo los muslos significa un retorno más fácil de sangre y linfa desde las piernas. Un ángulo de rodilla más abierto reduce la tensión en la zona poplítea, detrás de la rodilla, por donde pasan vasos importantes. Los gemelos, liberados de presión constante y ángulos incómodos, pueden contraerse de forma más natural cuando cambias de postura y te mueves.

Puedes pensarlo así: en lugar de luchar contra la silla todo el día, tu sangre por fin tiene un carril despejado para volver a casa.

• Sube la silla hasta que las caderas queden ligeramente por encima de las rodillas.
• Mantén los pies planos; añade un reposapiés si cuelgan.
• Comprueba que el borde del asiento no se clave en la parte posterior de los muslos.
• Vuelve a probar tu postura después de comer, cuando tiendes a encorvarte.
• Ajusta de nuevo cuando el calzado o la postura cambien la sensación.

Qué cambia cuando tu silla por fin juega a tu favor

Pasa algo sutil cuando las piernas dejan de sentirse como un peso muerto bajo la mesa. Notas que tienes menos ganas de cruzarlas y descruzarlas constantemente. Esa inquietud de baja intensidad se reduce. Caminar hasta la cocina ya no se siente como avanzar por arena espesa. Las escaleras al final del día no parecen tan empinadas.

A menudo la gente espera un momento dramático de antes/después, pero la circulación suele funcionar en susurros. Un ligero calor que se extiende por los pies. Menos hinchazón en los tobillos cuando te quitas los calcetines. Ese conocido «dolor de silla de oficina» en los gemelos que, simplemente… no aparece. Son señales pequeñas, fáciles de pasar por alto, de que tu sangre por fin está haciendo lo que quiere hacer.

Puede que te sorprendas levantándote con más disposición, porque las piernas no se sienten tan rígidas al incorporarte. Ese extra de comodidad tiene una forma discreta de cambiar el ritmo de toda tu jornada.

En términos prácticos, una mejor circulación no es solo cuestión de comodidad. Afecta a la energía, la concentración e incluso el estado de ánimo. Cuando la parte inferior del cuerpo no está librando una batalla silenciosa contra la compresión, el organismo tiene más margen para gestionar lo demás: temperatura, atención, postura. Mucho beneficio para un ajuste tan pequeño.

Y sí, otras cosas también ayudan: paseos cortos, elevaciones de gemelos junto a la impresora, estiramientos durante las llamadas. Pero uno de los cambios más ligeros que puedes hacer -literalmente- es ese pequeño empujón hacia arriba del asiento.

No perfecto, no definitivo. Solo un poco más alto que ayer. Lo justo para que tu sangre lo note.

Punto clave	Detalle	Interés para el lector
Caderas más altas que las rodillas	Sube la silla hasta que los muslos queden ligeramente inclinados hacia abajo	Reduce la presión bajo los muslos y mejora el retorno venoso
Pies bien apoyados	Usa el suelo o un reposapiés; evita que las piernas cuelguen	Favorece la circulación y alivia la tensión en gemelos y rodillas
Microajustes con el tiempo	Revisa la altura a medida que cambian la postura y el calzado	Mantiene la comodidad y evita que vuelvan los síntomas

Preguntas frecuentes

• ¿Con qué rapidez puede mejorar la circulación al cambiar la altura de la silla? Algunas personas notan los pies más calientes o menos hormigueo en 10–20 minutos. Para problemas más persistentes, date unos días de constancia sentado en la nueva posición.
  
• ¿Y si mis pies no llegan al suelo cuando subo la silla? Usa un reposapiés estable, una caja baja o incluso una pila de libros. El objetivo es caderas ligeramente por encima de las rodillas, manteniendo ambos pies bien apoyados.
  
• ¿Debería seguir cruzando las piernas si la altura de la silla es correcta? Ocasionalmente está bien, pero evita quedarte así durante mucho rato. Cruzarlas comprime vasos sanguíneos y puede deshacer parte de los beneficios de la nueva altura.
  
• ¿Es suficiente si ya tengo varices o hinchazón? Ayuda, pero no es un tratamiento completo. Combínalo con pausas para caminar, ejercicios suaves de gemelos y consulta médica si los síntomas persisten o empeoran.
  
• ¿Necesito una silla ergonómica cara para que funcione? No. Cualquier silla con una palanca de altura que funcione puede ajustarse así. La clave es el ángulo de caderas, rodillas y pies, no el precio del asiento.